피칸 효능, 피칸 섭취량, 부작용 알아보기

날씨가 추워지면 체온이 낮아지게 되는데, 체온이 낮아지면 면역력도 떨어지기 쉽다고 하더라구요. 면역력이 떨어지기 쉬운 계절에는 감기에 걸리거나 다른 병도 걸리기가 쉬워지게 되는 것 같아요. 면역력을 올리기에 좋은 여러 음식들이 있겠지만 피칸도 면역력에 좋다고 하니 요즘처럼 추운 겨울이나 환절기에 먹으면 면역력 향상에 도움이 되는 음식이라고 하더라구요. 

피칸은 예전에는 아메리칸 인디언의 주요 식량이었다고 하는데요. 뇌신경을 안정시키는 칼슘 성분과 비타민B군이 풍부하여 영양적으로 좋은 견과류라고 해요. 특히 항산화 성분이 많아서 견과류의 여왕이라고 한다고 하네요. 피칸 효능 알아볼께요.

피칸 효능

1. 항암효과

피칸에는 항산화성분이 풍부하다고 하는데요. 특히 비타민E의 감마 토코페롤 성분은 강력한 항산화작용을 하여 특히 전립선암에 도움이 된다고 해요. 또 비타민E가 풍부하여 폐암을 예방하는데도 효과가 있다고 하네요.

2. 뇌기능 강화

호두도 뇌에 좋다고 하는데요. 피칸은 뇌신경계에 필요한 엽산이 호두의 2배라고 해요. 엽산이 풍부하여 뇌기능 강화에 좋은데 뇌경색과 알츠하이머, 치매 예방에 효과가 있고 우울증 예방에도 도움이 된다고 하네요. 

3. 심혈관 질환 예방

피칸에는 감마-토코페롤 성분이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 HDL을 증가시키는 효과가 있어서 동맥경화나 동맥염증을 예방하는데 도움이 된다고 하네요. 좋은 콜레스테롤 HDL을 증가시키고 또 나쁜 혈중 LDL 콜레스테롤은 감소시켜주어 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 해요.

4. 체중감량

피칸이나 다른 견과류들은 몸의 신진대사 속도를 높여주고, 포만감을 주기 때문에 체중감량에 효과가 있고 다이어트에 도움이 된다고 하네요.

5. 노화방지

피칸에는 항산화성분이 풍부하여 노화 속도를 지연시키주고, 노화로 인해 발생하는 여러 질병을 예방하는데 효과가 있다고  하네요.

피칸 섭취량

피칸 하루 섭취량은 15개에서 20개라고 해요. 하루 15-20개를 꾸준히 섭취하면 피칸의 건강상 효능을 볼 수 있다고 하는데요. 칼로리가 높아서 너무 많이 먹으면 좋지 않다고 하네요.

피칸 부작용

피칸은 지방함량이 높아서 많이 먹게 되면 설사를 할 수도 있고 복통이 올 수도 있다고 하니 정량만 먹는 것이 좋구요. 또 칼로리 때문에도 적당히 먹으면 다이어트에 도움이 되지만 그 이상 먹게 되면 오히려 살이 찔 수도 있으니 참고해 주세요.

이렇게 건강에 좋은 피칸, 하루 섭취량 지키면서 먹어서 건강 챙겨야겠어요. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.