카테고리 없음

기초대사량 계산기 나의 기초대사량은?

나이가 들면 예전보다 밥을 더 많이 먹지도 않는데배가 나오거나 허리에 살들이 보이기 시작하는데요.보통 나잇살이라고 하죠. 나잇살이 생기는 이유가 기초대사량이 나이대 별로 달라지기 때문이라고 해요. 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소의 열량을 말하는데요.아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량이라고도 볼 수 있겠지요. 체중에 따라서도 다르고 성별이나 나이에 따라서도 달라진다고 하네요.기초대사량 계산 어떻게 하는지 알아볼께요. 기초대사량 계산기 기초대사량은 계산기로 쉽게 계산할 수 있는데요.도봉구 보건소 사이트에 만들어 놓았더라구요.바로가기 링크 첨부할테니 도봉구 보건소 방문하여 메뉴 찾기 귀찮으신 분들은아래 링크로 바로가기 하세요. >> 기초대사량 계산기 바로가기 도봉구 보건소 홈페..

2016. 10. 31. 21:00

카테고리 없음

콜라비 사과 샐러드

수분과 비타민C의 함유량이 높은 콜라비! 요즘 웰빙 식품으로 많이 알고 계시죠. 콜라비는 알칼리성인데다 섬유질이 많아 피로회복과 다이어트에 효과적입니다. 비타민C와 칼슘이 풍부하며, 칼륨이 많이 들어 있는데 또 칼로리가 낮아 혈압을 낮추는데도 도움이 되는 식품이에요. 콜라비는 그냥 깍아 먹어도 아삭아삭하니 맛있지만 샐러드로 만들어 먹어도 정말 잘 어울리는 것 같아요. 간단히 콜라비 샐러드 만드는 방법 소개합니다. 1. 콜라비를 까서 채를 썹니다. 2. 사과와 당근도 채 썹니다. 3. 어린 잎 채소를 물에 씻어 체에 받쳐 건져 물기를 뺍니다. 4. 올리브 오일 1/3컵, 사과식초 1/3컵, 머스타드 1티스푼, 소금 1티스푼을 넣고 잘 섞어줍니다. 5. 콜라비, 사과, 당근, 어린잎 채소를 볼에 넣고 소스로..

2016. 2. 16. 16:42

카테고리 없음

다이어트일기 꼼꼼히 기록해요

다이어트를 하려면 식단 조절이 제일 중요하잖아요. 적게 먹은 것 같아도 다이어트일기로 기록하다보면 틈틈히 꽤 많이 먹은 것을 알 수 있어요. 저만 해도 다이어트 한다고 밥은 적게 먹고 밥 다 먹고 나면 뭔가 허전해서 군것질거리를 찾게 되더라구요. 다이어트 일기를 꾸준히 쓰게 되면 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방 등 주요영양소가 차지하는 비율 및 선호도를 확인할 수 있어 균형잡힌 식단을 꾸리는데도 도움이 된다고 하네요. 다이어트 일기 쓰는 방법 1. 목표를 정해요. 다이어트 일기 맨 앞 장에 목표 체중을 기록합니다. 2. 먹은 것을 모두 기록해요. 간식도 당연히 포함이 되어야죠. 3. 먹고 바로바로 기록해요 먹은 후 바로 기록해야 빠짐없이 모두 기록할 있답니다. 4. 운동량을 기록해요. 먹은 것 뿐 아니..

2016. 2. 3. 14:15

카테고리 없음

두부 카프레제 샐러드 - 다이어트 레시피

음식을 생으로 먹는 것이 다이어트에 많이 도움이 된다고 합니다. 음식을 조리하지 않은 채 먹게 되면 소화시키는데 오래 걸리기 때문이라고 하네요. 그래서 다이어트 음식 중 샐러드가 많은 것 같습니다. ^^ 또한, 토마토는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 건강에 좋고 소화도 잘 되는 음식이라고 하네요. 오늘은 다이어트 음식으로 두부 카프레제 샐러드를 소개할까 합니다. 카프레제 샐러드는 토마토와 모짜렐라 치즈의 환상적인 궁합으로 맛과 영양을 챙기는 음식인데요. 우리는 칼로리에 신경쓰는 다이어트족이니 치즈 대신 두부를 넣은 두부 카프레제는 어떨지요? 만드는 법도 간단하고 맛도 정말 좋답니다. 오늘 식사로 두부 카프레제 추천합니다. ^^

2016. 2. 1. 16:15

카테고리 없음

다이어트에 좋은 과일

다이어트에 좋은 칼로리가 낮은 과일을 소개합니다. 맛있는 과일 먹고 예뻐지세요. ^^ 1. 딸기 (100g당 29kcal) 요즘 마트 가보면 딸기가 많이 나왔더라구요. 딸기 많이 나올 때 보다 처음 나오기 시작할 때 딸기가 비싼 대신 더 맛있는 거 같아요. 딸기는 열랑이 낮아 다이어트에 효과적인 과일입니다. 또 비타민C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나다고 하네요. 또한 달기 속에 들어있는 일라직산은 암세포 억제에 도움이 된다고 합니다. 2. 자몽 (100g당 30kcal) 다이어트 하면 자몽이 제일 먼저 떠오를만큼 자몽은 칼로리 낮은 과일의 대표 선수입니다. 약간 쌉싸름한 맛 때문에 싫어하는 사람들도 있는데 그 맛에 자몽 먹는거죠. ^^ 자몽은 칼로리가 낮아 다이어트에 좋고 몸 속의 인슐린 수준을 크게 ..

2016. 1. 25. 16:15