호두는 견과류 중 식물성 오메가3가 풍부하여
다이어트에 좋은 음식이라고 하는데요.
호두 자체는 불포화지방산이 많아 칼로리가 높은 편이에요.
그렇다면 호두는 칼로리가 높은데 다이어트에 좋은 음식이 맞는지
잠시 의심이 되더라구요.
호두의 칼로리와 호두 효능 알아봤어요.
호두 칼로리
호두 칼로리는 100g 당 652kcal예요.
과일들과 비교하면 안 되겠지만
사과 100g은 57kcal 정도인데 비해 10배가 넘네요.
호두는 칼로리가 높아 많이 먹으면 다이어트에 좋지 않지만
불포화지방산이 많아서 적당히 먹는다면
다이어트에 도움이 된다고 해요.
호두 효능
칼로리는 높지만 호두는 식물성 오메가3가 풍부해서
나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 효과가 있고
고혈압이나 동맥경화에도 좋은 식품이에요.
또 호두에는 알라피놀렌산이라는 성분이 들어있는데
이 알라피놀렌산이 지방의 축적을 막아주고
체내의 지방을 빼 주는데 도움이 된다고 해요.
적당히 먹는다면 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있네요.
또 호두는 뇌 모양과 비슷하게 생겼는데 뇌 건강에도 좋아요.
호두에는 리놀렌산이 들어 있어 뇌 기능을 개선시키고
지적 능력 저하를 방지하는 효과가 있어서
치매나 알츠하이머 등 뇌기능 관련 질환의
예방에도 도움이 된다고 해요.
호두에는 비타민 함량이 높아 항산화 작용을 하여
노화방지와 피부미용에도 좋아요.
호두는 지방이 많고 산화되기 쉬워 껍질이 붙어 있는 것을
구입하여 먹는 것이 좋다고 해요.
그리고 호두는 우유와 궁합이 맞는다고 하는데요.
호두에 부족한 단백질과 칼슘을 우유가 보충해 주기 때문인데요.
우유 한 컵에 호두 한 알 정도를 넣어 갈아서
호두우유를 만들어 먹으면 좋다고 하네요.
호두가 건강에 좋지만 칼로리가 높으니
조금씩 드시면서 건강 챙기세요.
오늘도 건강한 하루 보내세요.
